新妈夏季瘦身吃什么 产后瘦身食谱推荐
2017-01-10 09:20
   每逢遇到产后新妈,听得最多的便是产后身材恢复问题了。许多新妈都异常担心身材走样,没法恢复到生产前的样子。于是新妈们为了瘦身,进行了各种尝试,甚至出现一些比较极端的方法。产后新妈还是要以为重,要量力而行,切勿急功近利,伤了身体。   夏季缓缓走来,身材更是夏装的重要支撑点,既然产后身体虚弱,那就选择夏季瘦身食谱来辅助减肥吧,不伤身,吃出来的好身材。  夏季产后瘦身食谱 新妈吃出好身材  【黄豆香卤海带】  材料:黄豆、海带。  调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。  作法:海带洗净浸泡分钟,黄豆泡水小时。海带、黄豆与调味料下锅卤分钟,至汤汁收干。海带顺向切公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。  【香菇鱼片粥】  材料:各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。  调味料:香油、盐、胡椒粉。  作法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可。  功效:低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。  【萝卜鲜虾】  材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。  调味料:盐。  作法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。  功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。  【鲜鲤鱼汤】  材料:鲤鱼。  调味料:酒、盐、生姜。  作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。  功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。  【健康豆腐】  材料:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱。  调味料:花生油、蚝油、太白粉。  作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用。热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。  功效:碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维。  产后瘦身饮食注意事项  、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。  、每天喝杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素、等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。  、每天吃两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素、钙、铁等营养素。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。  、每天最少吃两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。  、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖%,有时糖含量可达到%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于根以上。  

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